¿Por qué tantas personas en verano se sienten hinchadas, pesadas y sin energía al despertar?
Durante el verano es muy común cenar más tarde, improvisar, comer fuera o caer en picoteos que no encajan con una alimentación equilibrada.
Pero ese cambio de rutina tiene consecuencias: digestiones pesadas, sueño de mala calidad y sensación de hinchazón constante al despertar.
Y aunque muchos intentan “compensar” con ayuno intermitente por su cuenta, sin asesoramiento, lo habitual es que acaben más cansados, con más ansiedad y descontrol en las comidas.
¿Te ocurre algo de esto?
Te levantas con el abdomen hinchado aunque la cena no fue excesiva.
Sientes que cenas “bien”, pero no descansas como deberías.
Has probado el ayuno intermitente y te genera fatiga o atracones.
Llegas a la noche con ansiedad por comer algo rápido o dulce.
En nuestra consulta de nutrición en Murcia, es uno de los motivos de consulta más frecuentes en verano.
La buena noticia es que tiene solución.
Pero no pasa por cenar menos.
Pasa por cenar mejor.
4 claves para cenar bien en verano y volver a sentirte bien
1. No retrases la cena
Lo ideal es cenar entre las 20:00 y las 21:30. Cuanto más tarde comas, peor será tu digestión y menor la calidad de tu descanso.
2. Haz cenas ligeras pero completas
Una buena cena no significa quedarte con hambre. Debe ser fácil de digerir, saciante y equilibrada.
Incluye:
Verduras cocinadas o crudas como base.
Proteína fácil de digerir: huevo, pescado blanco, tofu o legumbres suaves.
Grasas saludables en pequeñas cantidades: aceite de oliva, semillas, aguacate.
Infusión digestiva para cerrar: manzanilla, melisa, hinojo o jengibre.
3. Planifica tus cenas con antelación
Cuando no sabes qué vas a cenar, lo más habitual es recurrir a lo rápido… y a menudo poco saludable. Planifica tres o cuatro ideas semanales y ganarás en organización y salud.
4. Si haces ayuno, hazlo con acompañamiento
El ayuno intermitente puede ser útil, pero solo si está bien planificado. De lo contrario, puede generar más desajustes que beneficios. En nuestra consulta nutricional en Murcia, lo integramos solo cuando es adecuado para el paciente.
El error no está en lo que cenas, sino en cómo lo haces
En Clínica FisioActif Murcia vemos a diario personas que intentan cuidar su alimentación, pero no cuentan con una estrategia clara.
Saltan de una pauta a otra, prueban métodos que no encajan con su estilo de vida, y acaban frustrados o con más síntomas que antes.
Nuestro enfoque es distinto: partimos de tu situación real, tus horarios, tus síntomas y tu contexto.
Cómo te ayudamos desde Clínica FisioActif, en Murcia
Desde nuestro centro de nutrición y fisioterapia en Murcia, abordamos tu bienestar desde una visión integrativa.
Esto es lo que hacemos por ti:
Valoramos tus hábitos actuales y tus síntomas digestivos o de descanso.
Diseñamos un plan de comidas saludable y adaptado a tus horarios reales.
Te ofrecemos opciones prácticas y personalizadas que puedes mantener en el tiempo.
Si hay tensión, inflamación o problemas digestivos asociados, nuestro equipo de fisioterapia trabaja en paralelo para ayudarte a dormir mejor y recuperar el equilibrio.
No trabajamos con soluciones genéricas.
Trabajamos contigo, paso a paso.
¿Te sientes identificado?
Si te reconoces en esta situación y estás buscando un nutricionista que te ofrezca una solución real, práctica y sin dietas extremas, te esperamos en Clínica FisioActif.
Solicita tu primera consulta con nuestro equipo de nutrición o fisioterapia en Murcia y empieza a transformar tus cenas y tu descanso.