¿Te cuesta dormir bien en verano? ¿Te levantas hinchado y sin energía?
Con esta guía gratuita vas a descubrir ideas de cenas sencillas, ligeras y completas que puedes aplicar desde hoy mismo para:
Mejorar tu digestón nocturna.
Dormir mejor.
Evitar hinchazón y malestar matutino.
Sentirte con energía al despertar.
Claves que deben tener tus cenas de verano
Horario ideal: entre las 20:00 y 21:30
Verduras cocinadas o crudas (base del plato)
Proteínas digestivas: huevo, pescado blanco, tofu, legumbres suaves
Grasas saludables: AOVE, semillas, pequeña cantidad de aguacate
Evita fritos, procesados, azúcares y cenas copiosas
Ejemplos de cenas ligeras
Lunes
Revuelto de espárragos trigueros con huevo y semillas de sésamo + zanahoria rallada + infusión de melisa
Martes
Ensalada templada de lentejas con calabacín, zanahoria y pimiento asado + cucharadita de AOVE
Miércoles
Filete de merluza al vapor con puré de calabaza + manzana asada con canela
Jueves
Tofu salteado con brócoli y arroz integral + infusión de jengibre
Viernes
Crema de verduras fría + tortilla francesa con cebolla pochada
Sábado
Ensalada de garbanzos con tomate, pepino, cebolla morada y orégano + infusión digestiva
Domingo
Sopa fría de calabacín + tortilla de calabacín + un puñadito de nueces
Recomendaciones extra
Cena sentad@, sin pantallas, masticando bien.
Deja al menos 2h antes de acostarte.
No fuerces el ayuno si no está pautado.
Si cenas fuera, elige opciones similares.
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